[...] kg, 17x68 kg, 15x73kg, 13x78kg, 11x83kg 4a goblet 3x10 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg 10x26kg, plie 13x26kg, plie 10x26kg 4b chodzenie z gumą na boki 3x 10 na strone (x band walk) 3x 10 3x 10 3x 10 Rozciąganie Jutro Judgement Day, czyli początek remontu w mieszkaniu, mam poważne obawy, że mi czasu na nic poza pracą i [...]
[...] 10x83kg 20x63 kg, 16x68 kg, 15x73kg, 12x78kg, 7x83kg 4a goblet 3x10 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg 4b chodzenie z gumą na boki 3x 10 na strone (x band walk) 3x 10 3x 10 3x 10 Rozciąganie WYMIARY Szału ni ma, ale zważywszy na luźną miskę i sporo owoców, to tragedii raczej też nie [...]
Piątek Barki + Triceps 0. Rotatory 1a. Wyciskanie z sztangielkami w siadzie 5 x 20- 10 1b. Skull Crasher 5 x 10 2a. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 5 x 8 2b. Narciarz 5 x 12 3a. Unoszenie lin wyciągu dolnego na boki 3 x 12 3b. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z liną 3 x 12 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia [...]
[...] 8.Przysiady ze sztangą drop set 1x 9Wspiecia na palce siedzac 5xmax 10.Osle wspiecia 4x12 CZWARTEK (BARY+TRICEPS) 1.Wyciskanie na suwnicy 4x12-15 2.Wznosy hantli na boki 4x (potrójny drop set) 3.Wznosy ramion na boki z gumami 4x12 4.Wznosy hantli zza bioder 4x15 6.Wznosy hantli przed siebie 3x12 7.Wznosy linek przed siebie 3xmax + [...]
[...] na maszynie 4x12 3.Zaciskanie uchwytow na maszynie 3x12 3.Pompki wąskie 3x12 4.Krzyżowanie linek w bramie 3x12-15 5. ROzpiętki hantlami 4x12-15 6.Wznosy z hantlami na boki 4xmax 7.Wznosy na bok przy wyciagu 3x15 8. wznosy przed siebie przy wyciagu z linkami 4xmax" 9.Przyciąganie sztangi do brody 3xmax Piątek (Biceps+triceps) 1.Wznosy na [...]
[...] uginanie podudzi na amszynie 4x15 6.Martwy ciąg na prostych ngoach 3x12 9Wspiecia na palce siedzac 5xmax 10.Osle wspiecia 4x12 + ABS ŚRODA (Biceps+triceps) 1.Wznosy na boki z hantlami 4x20 2.Wznosy hantla na bok w pochyleniu 3x20 3.Wznosy hantli rpzed siebie 3x12 4.Wznosy hantli podzielone na 3 fazy (bok/srodek/przod)3x12-15 [...]
TRENING SOBOTA BARKI + BICEPSY + TRICEPSY 1.Wyciskanie na maszynie 5xmax 2.Wznosy hantli na boki w oparciu o ławkę 4xmax 3.Wznosy hantli na boki + wznosy hantli przed siebie 3xmax 4.odwrotne rozpiętki 4xmax 5.uginanie przedramion z wyciągu górnego do czoła + wyprosty przedramion z linkami x3x 6.Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o [...]
[...] kombinacji obciążenia, ale tricepsy mam naprawdę żałośnie słabe :-(. Co ciekawe seria w drugim obwodzie jakaś lepsza - bardziej trzymałam sylwetkę, nie gibałam się na boki jak potłuczona itd. Ogólnie - czuję się teraz jakbym miała balony zamiast ramion - ciekawe uczucie, ale jestem naprawdę zadowolona, bo wszystko poszło do przodu :-). [...]
[...] gość zna się na rzeczy, stwierdził co następuje: Przysiad - ok, mam tylko uważać, żeby pilnować ciężaru na pięty, plus zalecił kupienie gum i jakieś takie łażenie z nimi na boki (to pod kątem lekkiego latania kolan przy większych obciążeniach). Zwrócił mi uwagę, żebym robiła cały ruch przysiadu naturalniej, szybciej w górę, wolniej w dół, a nie [...]
[...] sztangielek szerokie poziomo 3 x 10 21 x 10 24 x 10 27 x 10 4. Francuz sztangielkami leżąc rampa 8 12 x 8 15 x 8 18 x 8 21 x 6 5. Ściąganie lin wyciągu z rozerwaniem na boki 3 x 12 20 x 12 22,5 x 12 25 x 12 6. Brama 10 up and down the rack 5 x 10 7,5 x 10 10 x 10 12,5 x 10 15 x 10 17,5 x 7 15 x 12 12,5 x 13 10 x 15 7,5 x 19 --> zgon czas [...]
Najpierw unosisz hantle do góry, zaraz potem te same na boki, a na samym końcu na boki w opadzie tułowia i to jest jedna seria. Rampa 6 - zaczynasz dajmy na to od 40% CM i serie wyglądają tak: 40% CMx6 (40%CM+10 kg) x6 (40%CM + 20 kg) x6... aż dojdziesz do momentu, kiedy nie wyrobisz założonej liczby powtórzeń albo poczujesz, że nie ma sensu [...]
[...] w powietrze tak wysoko jak potrafisz. laundry jumps - uzyj niechwiejnego i nielamliwego wysokiego objektu od 12 do 24 cale wysokiego. wyskocz tak wysoko jak to mozliwe w na boki nad ta przeszkoda, wyskakujac energicznie z ziemi za kazdym razem. reactive jump - w pozycji przysiadu badz przygotowany do wyskoku. kiedy TWOJ PARTNER klasnie rekami [...]
Trzymasz łopatki w retrakcji podczas tych pompek tricepsowych? Może za szeroko łapiesz? Brakuje mi czegoś heavy-daj wyciskanie wąskie flarowe(łokcie rozchodzą się na boki).Na 1 pozycję rzecz jasna. Dalej możesz dać francuza,najlepiej decline. Na koniec prostowanie na wyciągu. Triceps usmażysz.